barki i biceps

Witam Przedstawiony poniżej plan wykonuję już szósty tydzień i chyba najwyższa pora dokonać w nim jakichś zmian. Jako że mój staż treningowy wynosi dopiero 6 m-cy proszę was o opinię jakie elementy treningu powinienem zamienić aby na nowo stał się on efektywny. Poniedziałek. (Plecy - Tył barków - Brzuch) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]

Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na [...]

[...] 3x15 Dzień 3 Barki-Nogi-Przedramiona 1 Ćwiczenie a)wyciskanie hantli siedząc 12.10.8.6 b)unoszenie boczne hantli 4x12 2 Ćwiczenie a)ściąganie do brody gryfu- 12.10.8.6 b)barki, tył w opadzie 4x 8/12 3 Ćwiczenie a)przysiad, sztanga- 12.10.8.6 b)uginanie nóg leżąc na brzuchu, maszyna- 12.10.8.6 4 Ćwiczenie wspięcia na placach 4x ile dam rade [...]

[...] Plecy: Wioslowanie sztanga 12/10/8 nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na [...]

[...] uchwycie lub sciaganie do karku w szerokim uchwycie - 3-10/12 sciaganie linki do klatki w szerokim, lub waskim chwycie 3x10 wioslowanie sztanga lub sztangielka - 4x10 3. barki czwart wyciskanie sztangielkami 4x12 wznosy boczne 3x12/14 wznosy w przod 3x12/14 wznosy w opadzie 3x12/14 szrugsy 3x15 4. nogi piate przysiady 4x10 hack przysiady [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]

[...] w opadziie nachwyt 4serie po 10 powtorzen,podchwyt 4 serie po 10 powotrzen,unoszeniee sztangielki w obadzie 4serie po 10 powtorzen.martwy ciag 4serie poo 10 powotrzen barki tyl ; wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie po 10 powtorzen. sroda - wolne czwartek triceps ; gryf lamany prostowanie sztagi w lokciach za glowa 4 serie po 10 [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, 6 tyg efedrna 40 mg dziennie zakończony 2 miesiące temu 8. TRENING: Split Poniedziałek - biceps Wtorek - klata piersiowa środa - barki + triceps Czwartek - wolne Piątek - plecy Sobota - nogi Niedziela - wolne 9. CEL CYKLU: głównie zwiększenie masy mieśnowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg834/scaled.php?server=834&filename=cooltext662191168.png&res=medium Wstęp: Nazywam się Bartek i mam 16 lat :) Mimo niewylosowania mnie w konkursie nie zniechęciłem się. Na wstępie moge powiedzieć od razu że dziennik będzie prowadzony regularnie :) Wymiary Waga : 80 kg Wzrost : 189 cm Klatka : 108 cm Ramię : [...]

[...] się skończą) jakie dokupić, co zmienić. Nie interesuje mnie masa jak u Pudziana czy wyrzeźbione mięśnie zawodowego kulturysty. Ćwiczę pn (klata + biceps) wt (nogi) czw ( barki i aeroby) pt ( plecy + triceps) aeroby w każdy trening na koniec 30 min bieżnia bądź orbitrek. Odżywki ww. polecił mi sprzedawca w Atleta łódź który jest tu [...]

[...] i biceps, tyle samo co na klatke, więc pytanie: robić po 3 czy po 4 a do klatki jeszcze coś dodać? i kwestia podciąganie sztangi do brody, wiem że robie to 2x, wiem że angażuje całe barki więc przy treningu przodu/boku tak czy siak troche zrobie tył i odwrotnie, ale świetnie działa na mnie to ćwiczenie, a barki są aktualnie moim priorytetem

Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]

[...] FBW i doszedłem do obciążeń, przy których potrzebny był mi taki "wzmacniacz" jak kretka. Zamieszczam mój plan: A Wiciskanie na suwnicy (nogi) 12-10-8 Wyciskanie hantli (barki) 12-10-8 -> być może przerzucę się na sztangę na suwnicy, mam większe możliwości obciążeniowe (dodawać częściej po mniej) Martwy ciąg 12-10-8 Biceps (niżej pytanie o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początek chcę powiedzieć, że czytałem wiele publikacji dotyczących ogólno pojętej kulturystyki. Jednak z powodu zbyt małego doświadczenia ciężko jest mi osiągnąć wyznaczone cele. Uprzejmie proszę o ocenę diety i programu treningowego, który samodzielnie sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca [...]

Czesc ! Na wstepie moze kilka informacji o mnie Imię: Michał Wiek: 32 l Wzr: 182 cm Waga: 91.8kg Trenuję juz tak na dobrą sprawę blisko 18 lat. Oczywiście mialem jakieś krotsze badz dłuższe przerwy jednak nigdy powyżej 2/3 tygodni. Większość czasu jednak trenowalem na tzw. "Pałę" z braku wiedzy nie wiedziałem zbyt wiele o diecie suplementacji [...]